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确认过眼神,这就是你要的护眼秘籍!

发表时间 2019-07-01 09:30
健康湖北

    6月6日是我国第24个全国爱眼日,今年的活动主题为“共同呵护好孩子的眼健康,让他们拥有一个光明的未来”。我们一起来聊聊如何预防近视吧!

    据悉,我国青少年眼部屈光不正问题日益突出,视力不良率居高不下。同时,近视的比例相当高,而且发展呈年轻化趋势。小孩子刚上小学就近视,有的甚至在幼儿园就戴上了眼镜。对于孩子近视的问题,家长们最近几年也是越来越担心和关注。其实保护视力最好的办法就是预防!

    一、保持正确读写姿势

     1. 读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸);

     2. 写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立;

     3. 不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。

    二、选择良好的用眼视觉环境

    (一)读书写字视觉环境要求

     1. 读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写;

     2. 选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。

    (二)看电视的视觉环境要求

     1.  看电视时,人与电视机应保持三米以上水平距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离),电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些;

     2.  电视机要放在背光的地方,电视的光亮度要合适,不能过亮或过暗。

    (三)操作电脑视觉环境要求

     1. 电脑操作台应低于一般课桌的高度,座椅最好高低可调;电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米,视线应略低于平视线10-20度,电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上;

     2. 电脑屏幕应背光放置,避免出现反光现象;

     3. 电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

    三、养成良好的用眼卫生习惯

     1. 连续近距离用眼、看电视、操作电脑时间不能过长,应控制在40-50分钟;不玩或少玩游戏机,玩游戏时眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时;

     2. 课间休息时要注意放松眼睛,应到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

    四、坚持做眼保健操

     1. 每天上下午要做一次眼保健操;

     2. 做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。

    五、保证睡眠、均衡营养、增加户外活动时间

     1. 睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时;

     2. 均衡饮食,保证营养全面。多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等);

     3. 保证充足户外活动时间。学习日至少半小时,休息日及节假日至少2小时,建议将室内阅读及娱乐活动改为户外方式。

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